Olá, pessoal! Tudo bem? Quem aí já se pegou pensando em começar uma rotina de treinos, mas não sabe por onde, ou pior, já começou várias vezes e acabou desistindo?
Eu sei bem como é essa sensação! A verdade é que, com a nossa vida agitada, encontrar um programa de exercícios que funcione de verdade, que nos dê energia e que seja prazeroso, parece um desafio e tanto.
Muitos prometem resultados milagrosos, mas no fim, o que a gente realmente precisa é de algo que se encaixe no nosso dia a dia e nos motive a continuar, não é mesmo?
Não se trata apenas de estética, mas de sentir-se bem, com mais disposição para tudo, cuidando da saúde física e mental. Nos últimos tempos, tenho visto e testado tantas abordagens diferentes, desde os treinos em casa com apps personalizados até o foco no treinamento funcional, que ganha cada vez mais força em Portugal e no mundo.
E percebi que o segredo está em entender o nosso próprio corpo e as nossas necessidades, estabelecendo metas realistas e variando os exercícios para não cair na rotina.
É por isso que estou super animada para compartilhar com vocês algumas dicas valiosas que realmente fazem a diferença para construir um corpo forte e uma mente ainda mais forte.
Vamos desmistificar tudo isso e descobrir como tornar a atividade física uma parte divertida e eficaz da sua vida. Você está pronto para dar o próximo passo rumo a uma versão mais energizada de você mesmo?
Então, que tal embarcarmos juntos nessa jornada? Vamos descobrir com exatidão como turbinar sua rotina de treinos e transformar seu bem-estar de uma vez por todas!
A Chave para a Motivação Inabalável: Encontrando o Prazer no Movimento
Quem nunca começou um plano de treinos com a energia lá no alto, prometendo a si mesmo que, desta vez, seria diferente, e depois, semanas mais tarde, viu a chama da motivação esmorecer?
Eu já passei por isso e sei que é uma batalha comum. A vida é uma correria e, muitas vezes, o exercício acaba por ser a primeira coisa a ser sacrificada.
Mas, pessoal, descobri que o segredo não está em forçar-nos a fazer algo de que não gostamos, mas sim em encontrar a alegria e o propósito em cada movimento.
Não é sobre seguir a dieta da moda ou o treino “milagroso” do momento, é sobre construir uma relação duradoura e feliz com a atividade física. Precisamos de ser realistas com os nossos objetivos e, acima de tudo, diversificar para que a rotina não se torne uma inimiga.
Afinal, cuidar do nosso corpo é um ato de carinho, não uma punição. Quando nos divertimos, a consistência vem naturalmente, e os resultados, tanto físicos quanto mentais, aparecem de forma mais plena e gratificante.
É como uma conversa boa com um amigo: queremos que continue, não é? O mesmo vale para o nosso treino.
Definir Objetivos Concretos e Atraentes
Para manter a motivação lá em cima, é fundamental termos objetivos claros e, acima de tudo, que nos entusiasmem de verdade. Não basta dizer “quero ficar em forma”.
Isso é muito vago! Pensa em algo mais específico, como “quero conseguir correr 5 km sem parar em três meses” ou “quero ter força suficiente para carregar as minhas compras do supermercado sem sentir a coluna”.
Quando os objetivos são tangíveis e realistas, o caminho torna-se mais fácil de traçar e o progresso, mesmo que pequeno, é uma dose de motivação que nos impulsiona a ir mais longe.
Eu, por exemplo, comecei por querer ter mais energia para brincar com os meus sobrinhos, e ver o brilho nos olhos deles quando os consigo acompanhar é a minha maior recompensa!
Escrever estes objetivos num local visível, como na porta do frigorífico ou no ecrã do telemóvel, ajuda a reforçar o compromisso e a lembrar-nos o porquê de termos começado.
Pensa bem no que te move, no que te faz levantar do sofá e agarra essa ideia com unhas e dentes!
Tornar o Exercício uma Diversão
Sério, este é um dos conselhos mais importantes que posso dar! Se não te divertes, a probabilidade de desistir é enorme. Se ir ao ginásio não é a tua praia, tudo bem!
Há um mundo de opções lá fora. Já pensaste em dançar, experimentar artes marciais, nadar, fazer escalada, ou juntar-te a uma equipa de futebol ou voleibol?
A variedade é crucial para não cairmos na monotonia. E que tal a ideia de “tentation building”? É uma técnica que consiste em associar o treino a algo que adoras fazer.
Gosto de ouvir podcasts enquanto caminho na rua ou de ver uma série enquanto pedalo na bicicleta. Isto torna o tempo do exercício muito mais agradável e até passa a voar!
O importante é mexer o corpo e sentir prazer nisso. Eu, por exemplo, adoro descobrir novos percursos para as minhas caminhadas aqui em Portugal, seja à beira-mar ou por entre as serras.
Cada paisagem nova é um estímulo extra!
Treino Inteligente: Maximizando Resultados em Qualquer Lugar
Achar que precisamos de um ginásio super equipado ou de horas e horas livres para treinar é um mito que nos impede de começar. A verdade é que, com um pouco de criatividade e disciplina, conseguimos resultados incríveis em qualquer lugar, seja na sala de estar ou ao ar livre.
Tenho explorado muito a fundo o conceito de treino funcional, que tem ganho cada vez mais adeptos em Portugal, e posso dizer-vos que é um game-changer!
Não se trata de levantar pesos gigantes, mas sim de treinar o corpo para os movimentos do dia a dia, melhorando a mobilidade, a força e o equilíbrio. E o melhor é que muitos exercícios podem ser feitos usando apenas o peso do nosso corpo, sem necessidade de equipamentos caros.
A chave é a consistência e a técnica correta para evitar lesões, o que é especialmente importante quando treinamos sozinhos em casa.
Funcionalidade ao seu Dispor: Treinos em Casa e Outdoor
O treino funcional em casa ou ao ar livre é uma maravilha para quem tem a vida agitada ou prefere a liberdade de não depender de um ginásio. Com movimentos que imitam as atividades do dia a dia – como agachar, levantar, empurrar e puxar – estamos a fortalecer o corpo de forma integrada.
Eu já testei vários programas e o que mais me surpreendeu foi a capacidade de sentir os músculos a trabalhar de formas que nunca tinha imaginado. Para começar, não precisas de nada além do teu corpo e da tua vontade.
Exercícios como agachamentos, lunges (afundos), flexões e pranchas são a base e são super eficazes. São excelentes para desenvolver a força dos membros inferiores, a estabilidade do tronco e a força da parte superior do corpo.
Lembro-me da primeira vez que fiz um circuito funcional no jardim, e fiquei a sentir cada músculo do corpo nos dias seguintes! É uma sensação de dever cumprido e de que estamos a cuidar de nós de forma holística.
A Importância de Aquecer e Arrefecer
Uma coisa que eu sempre insisto com os meus amigos e seguidores é a importância do aquecimento antes de qualquer treino e do arrefecimento no final. Muita gente salta estas etapas, mas acreditem em mim: é um erro que pode custar caro!
O aquecimento prepara os nossos músculos e o nosso sistema cardiovascular para o esforço, diminuindo o risco de lesões. Pensem nisso como preparar um carro para uma viagem: não ligamos o motor e saímos a fundo, não é?
Deixamos aquecer um pouco. O mesmo acontece com o nosso corpo. Uns 5 a 10 minutos de exercícios de mobilidade e alongamentos leves são suficientes.
E no final, o arrefecimento ajuda a normalizar o ritmo cardíaco e a alongar os músculos, o que contribui para uma melhor recuperação e flexibilidade. Eu aprendi isto à minha custa, com algumas dores musculares que poderiam ter sido evitadas.
Agora, é parte integrante da minha rotina e da minha filosofia de treino.
Nutrição: O Alicerce para um Corpo Forte e uma Mente Brilhante
Não há milagres! Por mais que treinemos, se a nossa alimentação não for a ideal, os resultados serão sempre limitados. Eu sempre vi a nutrição como o combustível do nosso corpo, e um combustível de boa qualidade faz toda a diferença no desempenho e na recuperação.
Em Portugal, a nossa culinária é riquíssima, mas também pode ser uma armadilha se não fizermos escolhas conscientes. Não se trata de dietas restritivas, mas sim de um equilíbrio que nos forneça energia, ajude na recuperação muscular e promova a saúde em geral.
É como construir uma casa: sem uma base sólida, por mais bonita que seja a fachada, ela não se aguenta. E o nosso corpo é a nossa casa!
O Poder dos Macronutrientes e Micronutrientes
Carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis são os macronutrientes essenciais que o nosso corpo precisa em quantidades adequadas. Os carboidratos fornecem a energia que usamos nos treinos e no dia a dia.
As proteínas são cruciais para a reparação e o crescimento muscular, especialmente após o exercício. E as gorduras saudáveis são importantes para várias funções do corpo e para a saúde em geral.
Para mim, encontrar um equilíbrio que funcione é fundamental. Não sou de extremos! Gosto de incluir cereais integrais, frutas, legumes, leguminosas, fontes de proteína magra como peixe e ovos, e gorduras saudáveis como abacate e azeite na minha dieta diária.
Além disso, não podemos esquecer os micronutrientes – vitaminas e minerais – que encontramos numa grande variedade de frutas e vegetais. Eles são como os pequenos heróis que garantem que tudo funciona na perfeição dentro de nós.
Hidratação: Mais do que Apenas Matar a Sede
A hidratação é um pilar tão importante quanto a alimentação e o exercício, mas muitas vezes é subestimada. Beber água suficiente não é só para matar a sede; é essencial para o desempenho físico, para a recuperação, para a regulação da temperatura corporal e para o bom funcionamento de todos os nossos sistemas.
Especialmente aqui em Portugal, com os nossos verões quentes, a desidratação pode ser um grande inimigo do treino. Eu tento ter sempre uma garrafa de água por perto e procuro beber ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
Água, chás, e até frutas com alto teor de água são excelentes opções. Senti uma diferença enorme na minha energia e na minha recuperação muscular depois de começar a dar a devida atenção à minha hidratação.
É um hábito simples, mas com um impacto gigante na nossa saúde!
Descanso e Recuperação: O Ingrediente Secreto do Sucesso
Muita gente pensa que para ter resultados é preciso treinar todos os dias, até à exaustão. Mas eu aprendi, e a ciência confirma, que o descanso é tão ou mais importante que o treino em si.
É durante o período de repouso que o nosso corpo se reconstrói, os músculos crescem e a energia é reposta. Ignorar o descanso é como tentar construir um castelo sem deixar o cimento secar: mais cedo ou mais tarde, vai desmoronar.
Um bom plano de treino tem de incluir dias de descanso e estratégias de recuperação ativa.
Sono de Qualidade: O Melhor Restaurador
Ah, o sono! Para mim, uma boa noite de sono é um verdadeiro luxo e uma necessidade inegociável. É durante as fases mais profundas do sono que o nosso corpo liberta hormonas de crescimento e repara os tecidos musculares danificados.
Aquelas 7 a 9 horas de sono por noite são sagradas para mim! Quando durmo mal, sinto-me mais cansada, com menos energia para treinar e até mais propensa a cometer erros na alimentação.
A privação de sono pode comprometer a performance e aumentar o risco de lesões. Se queres maximizar os teus resultados, faz do sono uma prioridade. Cria uma rotina relaxante antes de dormir, evita ecrãs e garante que o teu quarto é um santuário de tranquilidade.
O teu corpo e a tua mente vão agradecer!
Estratégias de Recuperação Ativa
Recuperar não significa ficar parado no sofá o dia todo (embora um dia de preguiça seja bem-vindo de vez em quando!). A recuperação ativa é uma estratégia fantástica para aliviar a fadiga muscular e promover a regeneração sem sobrecarregar o corpo.
Atividades leves como caminhadas, yoga, Pilates ou alongamentos suaves ajudam a manter a circulação sanguínea ativa, eliminam o ácido lático dos músculos e reduzem a sensação de cansaço.
Eu adoro fazer uma caminhada mais leve na praia ou umas posturas de yoga nos dias de descanso do treino mais intenso. Ajuda-me a sentir que estou a cuidar do meu corpo, mas de uma forma mais gentil.
É um carinho que o corpo merece para estar pronto para o próximo desafio.
Variedade é o Tempero da Vida (e do Treino!)
Se há algo que aprendi nesta minha jornada de fitness é que a monotonia é a inimiga número um da consistência. Fazer sempre os mesmos exercícios, da mesma forma, não só nos aborrece como também leva o nosso corpo a estagnar.
O corpo adapta-se rapidamente aos estímulos, e para continuar a evoluir, precisamos de o surpreender! Variar a rotina de treino é fundamental para desafiar diferentes grupos musculares, evitar o tédio e, o mais importante, manter a motivação lá em cima.
É como a nossa gastronomia portuguesa: temos tantos pratos maravilhosos, por que comer sempre o mesmo?
Desafiando o Corpo com Novas Modalidades
Mudar periodicamente o plano de treino não é apenas para evitar o aborrecimento, é uma estratégia inteligente para garantir que continuamos a progredir.
Experimentar novas modalidades, como cross-training, dança, natação, ou até mesmo um desporto de grupo, pode ser um sopro de ar fresco na nossa rotina.
Em Portugal, temos uma oferta incrível de aulas e atividades, desde o surf na costa até às caminhadas nas serras. Cada modalidade trabalha o corpo de uma forma diferente, promovendo um desenvolvimento mais completo de força, resistência, flexibilidade e agilidade.
Eu, por exemplo, adoro intercalar os meus treinos de força com aulas de cycling e caminhadas. Sinto que o meu corpo está sempre a ser desafiado de maneiras diferentes, e isso mantém-me super entusiasmada!
O Treino Híbrido: Combinando o Melhor de Dois Mundos
Uma das tendências que mais me tem fascinado, e que promete revolucionar o fitness em 2025, é o treino híbrido. Esta abordagem combina o treino de força com o trabalho cardiovascular, algo que sempre foi conhecido como treino concorrente, mas que agora ganha uma nova roupagem com competições como a Hyrox.
É a oportunidade perfeita para construir um corpo forte e resistente ao mesmo tempo. E a melhor parte é que os benefícios são inúmeros: melhora a saúde cardiovascular, a capacidade cardiorrespiratória e a composição corporal.
Se achas que um só tipo de treino é pouco para ti, o híbrido pode ser a tua resposta! Eu já estou a incorporar elementos de treino híbrido nas minhas sessões e estou a adorar a energia e os resultados que tenho sentido.
É uma forma super eficaz de manter o corpo sempre em forma e a mente motivada.
Pequenos Hábitos, Grandes Transformações: Integrando o Fitness na Vida Diária
Muitas vezes, a ideia de começar uma rotina de treinos parece um monstro gigante, inatingível na nossa vida super agitada. Mas a verdade é que não precisamos de grandes revoluções de um dia para o outro.
Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, podem levar a transformações gigantescas no nosso bem-estar físico e mental. Eu sempre digo que o segredo é tornar o exercício e os hábitos saudáveis uma parte natural do nosso dia, quase como escovar os dentes.
Mexa-se Mais no Dia a Dia
Sabiam que não é preciso ir ao ginásio para ser mais ativo? Subir escadas em vez de usar o elevador, caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho (se a distância permitir!), estacionar o carro um pouco mais longe, ou até mesmo cuidar da casa com mais energia são pequenas atitudes que fazem uma diferença enorme.
O sedentarismo é um dos grandes vilões da nossa saúde, e combatê-lo passa por integrar mais movimento no nosso quotidiano. Eu, por exemplo, adoro fazer pequenas pausas durante o trabalho para me levantar, fazer uns alongamentos ou dar uma pequena caminhada pela rua.
Aqueles cinco minutos podem fazer maravilhas pela nossa energia e concentração. E acreditem: o vosso corpo vai agradecer cada passo extra!
A Força dos Hábitos Consistentes
Construir uma rotina de exercícios e hábitos saudáveis é como construir uma casa tijolo a tijolo. É a consistência que faz a diferença a longo prazo. Não se trata de perfeição, mas de progressão.
Se falhares um dia, não desistas! Recomeça no dia seguinte. O importante é criar um cronograma de treino realista e cumpri-lo, mesmo que sejam apenas 20-30 minutos por dia.
Eu gosto de planear as minhas semanas de treino com antecedência, como se fosse um compromisso inadiável. E faço questão de registar os meus progressos, por mais pequenos que sejam.
Ver o quanto já evoluí é uma injeção de ânimo que me faz querer continuar! Pequenas vitórias merecem ser celebradas.
Escutando o Seu Corpo: Prevenção de Lesões e Sinais de Alerta
No entusiasmo de alcançar os nossos objetivos, é fácil esquecermo-nos de algo crucial: ouvir o nosso corpo. Ele dá-nos sinais, e ignorá-los pode levar a lesões que nos afastam do treino e dos nossos objetivos.
A prevenção é sempre o melhor remédio, e isso significa prestar atenção à técnica, à progressão e aos sinais que o nosso corpo nos envia. Já tive de parar o treino por não ter dado a devida atenção a uma dorzinha que parecia inofensiva.
Por isso, a minha maior lição é: treino duro, sim, mas sempre com inteligência e segurança.
Técnica Correta Acima de Tudo
Eu não me canso de repetir: a técnica é mais importante que a carga! Tentar levantar muito peso com a forma incorreta é um bilhete de ida para a lesão.
Seja no ginásio ou em casa, é fundamental focar na execução correta de cada exercício. Se tiveres dúvidas, procura um profissional certificado. Existem muitos personal trainers excelentes em Portugal que podem ajudar-te a ajustar a tua postura e a garantir que estás a trabalhar os músculos certos.
Uma técnica apurada não só previne lesões como maximiza os resultados, pois garante que os músculos alvo estão a ser ativados de forma eficaz. Lembro-me de uma vez em que estava a fazer um exercício de ombros e senti um pequeno desconforto.
Decidi diminuir a carga e focar-me na execução. Foi a melhor decisão!
Sinais de Alerta: Quando Parar e Procurar Ajuda
Dores musculares após o treino são normais, sim, mas uma dor aguda, persistente ou que impede o movimento, não é. É crucial aprender a distinguir entre a “boa” dor muscular (aquela que sentimos de um treino bem feito) e a dor que indica um problema.
Inchaço, vermelhidão, incapacidade de mover uma articulação ou uma dor que não melhora com o descanso são sinais de alerta que não podemos ignorar. Nesses casos, o melhor é parar o exercício e procurar a opinião de um médico ou fisioterapeuta.
Não tenhas medo de abrandar ou de pedir ajuda. O teu corpo é o teu templo, e cuidá-lo é o maior investimento que podes fazer. A pressa é inimiga da perfeição, e na saúde, isso é duplamente verdade.
| Estratégia | Descrição | Benefício Chave |
|---|---|---|
| Definir Objetivos Realistas | Metas claras e alcançáveis que te mantêm focado e celebram cada pequena vitória. | Aumenta a motivação e a consistência a longo prazo. |
| Diversificar os Treinos | Experimentar diferentes modalidades e exercícios para evitar a monotonia e desafiar o corpo de novas formas. | Previne a estagnação, melhora o desempenho geral e mantém o interesse. |
| Priorizar a Nutrição | Uma alimentação equilibrada com macronutrientes e micronutrientes adequados para energia e recuperação. | Melhora o desempenho físico, a recuperação e a saúde geral. |
| Garantir o Descanso Adequado | Incluir sono de qualidade e dias de recuperação (ativa ou passiva) no plano de treino. | Permite a reparação muscular, crescimento e prevenção de lesões. |
| Ouvir o Corpo | Prestar atenção aos sinais de dor ou desconforto e ajustar o treino ou procurar ajuda profissional. | Previne lesões e garante um progresso seguro e sustentável. |
글을 마치며
Espero, do fundo do coração, que esta jornada pelo mundo da motivação inabalável e do prazer no movimento vos tenha inspirado tanto quanto me inspira a mim todos os dias. A verdade é que a vida já é cheia de pressões e compromissos, e o nosso corpo não devia ser mais um peso na lista. Pelo contrário! Cuidar de nós, mexer-nos, nutrir-nos e descansar deve ser um ato de amor-próprio, uma celebração da nossa capacidade de viver plenamente. Lembrem-se que cada pequeno passo conta, cada escolha consciente faz a diferença. Não se trata de buscar a perfeição, mas sim a consistência, a alegria e, acima de tudo, o bem-estar. Não há um caminho único, mas sim um que é só vosso, feito de descobertas, desafios e muitas vitórias. Que estas dicas e a minha partilha de experiência vos sirvam de empurrão para encontrarem o vosso ritmo, a vossa paixão pelo movimento, e para construírem uma relação duradoura e feliz com a atividade física. Acreditem, o vosso corpo e a vossa mente vão agradecer por cada momento dedicado a vocês. Continuem a explorar, a sorrir e a sentir o prazer de se moverem!
알아두면 쓸모 있는 정보
1. Comecem por algo que realmente gostem: Se odeiam ginásios, experimentem dançar, nadar nas praias algarvias ou fazer caminhadas nas serras do Gerês. A diversão é o segredo para a consistência!
2. Pequenas mudanças diárias fazem a diferença: Em vez de elevador, usem as escadas. Estacionem o carro um pouco mais longe. Aproveitem as ciclovias espalhadas por Portugal para ir ao trabalho ou dar um passeio. Cada movimento conta e reduz o sedentarismo que tanto nos afeta.
3. Planifiquem os vossos treinos como um compromisso: Coloquem na agenda e tratem-no como um encontro inadiável. A consistência é mais importante que a intensidade no início.
4. Hidratação é ouro: Não esperem pela sede. Mantenham sempre uma garrafa de água por perto e bebam ao longo do dia, especialmente antes, durante e após o exercício, para otimizar o desempenho e a recuperação.
5. Escutem o vosso corpo: A dor é um sinal de alerta, não um desafio a ser ignorado. Respeitem os dias de descanso e procurem ajuda profissional se algo não parecer certo. A prevenção de lesões é fundamental para uma jornada de fitness duradoura.
중요 사항 정리
A chave para uma motivação inabalável reside em encontrar o prazer no movimento, transformando o exercício numa parte gratificante e sustentável da vida. É fundamental definir objetivos realistas e tangíveis, que nos entusiasmem e nos permitam celebrar cada pequena vitória ao longo do caminho. Diversificar os treinos, experimentando novas modalidades como o treino funcional ou híbrido, previne a monotonia e desafia o corpo de forma integral, promovendo um desenvolvimento mais completo. A nutrição equilibrada é o alicerce, fornecendo a energia necessária para o desempenho e a recuperação, enquanto o descanso de qualidade e as estratégias de recuperação ativa são tão cruciais quanto o próprio treino para a reparação muscular e a prevenção de lesões. Integrar pequenos hábitos saudáveis na rotina diária e aprender a escutar os sinais do nosso corpo são passos essenciais para manter a consistência e garantir uma jornada de bem-estar segura e prazerosa a longo prazo. Lembrem-se, o vosso bem-estar é o maior investimento que podem fazer em vocês mesmos, um investimento que vale a pena em cada movimento, em cada escolha e em cada momento de cuidado.
Perguntas Frequentes (FAQ) 📖
P: COMO POSSO COMEÇAR UMA ROTINA DE TREINOS E NÃO DESISTIR LOGO DEPOIS DE ALGUNS DIAS?
R: Ah, essa é a pergunta de um milhão de euros, não é mesmo? Eu mesma já perdi a conta de quantas vezes comecei com todo o gás e, em uma semana, a motivação evaporava.
O segredo que descobri, depois de muita tentativa e erro, é começar PEQUENO. Esqueça a ideia de treinar duas horas por dia logo de cara. Que tal começar com 15 a 20 minutos, três vezes por semana?
O importante é criar o HÁBITO. A consistência é sua melhor amiga aqui, mais do que a intensidade no início. E olha, o mais legal é encontrar algo que você realmente GOSTE de fazer.
Detesto esteira? Pensa em dança, natação, caminhada no parque, ou até mesmo umas aulas de yoga online. Quando a gente se diverte, o treino vira um encontro marcado que a gente espera com carinho, e não uma obrigação chata.
Sinta seu corpo, respeite seus limites, mas não subestime o poder de um pequeno passo dado todos os dias. Você vai se surpreender!
P: COM TANTAS OPÇÕES DE TREINO, COMO ESCOLHER O MELHOR PARA MIM: EM CASA, ACADEMIA, FUNCIONAL?
R: Que dilema delicioso, não é? Realmente, hoje em dia as opções são tantas que a gente fica um pouco perdido. Na minha jornada, já experimentei de tudo um pouco: desde apps de treino em casa que viraram meus companheiros nas manhãs preguiçosas, até academias com aulas super animadas e o desafio do treinamento funcional.
A chave aqui, pessoal, é AUTOCONHECIMENTO. Pergunte-se: O que me motiva? Prefiro a companhia de outras pessoas ou a solitude do meu cantinho?
Tenho disciplina para treinar sozinho ou preciso de um professor me guiando? E o mais importante: qual se encaixa MELHOR na sua rotina e orçamento? Não adianta assinar a academia mais chique se você só vai uma vez por mês.
Talvez umas aulas experimentais ajudem muito a sentir o ambiente e a energia de cada lugar. Lembre-se, o “melhor” treino não é o que está na moda, mas sim aquele que você consegue manter com prazer e consistência.
O objetivo é mexer o corpo e se sentir bem!
P: SINTO QUE NÃO TENHO TEMPO NEM ENERGIA. COMO POSSO ENCAIXAR EXERCÍCIOS EM UMA AGENDA CHEIA?
R: Eu te entendo PERFEITAMENTE! Vivemos em uma correria que parece não ter fim, e a ideia de adicionar mais uma tarefa à lista pode ser desanimadora. Mas aqui vai uma verdade que mudou a minha perspectiva: não precisamos de horas para fazer a diferença.
Já percebeu como 15 ou 20 minutos de movimento podem mudar completamente o seu humor e te dar um gás extra para o resto do dia? Na minha experiência, o segredo é otimizar cada minuto.
Que tal acordar 20 minutos mais cedo para uma caminhada rápida ou alguns exercícios em casa? Ou aproveitar a pausa para o almoço para esticar as pernas?
Outra coisa que funciona muito é “picotar” o treino: 10 minutos de manhã, 10 minutos à tarde. O importante é quebrar a inércia. E sobre a energia?
Pode parecer contraintuitivo, mas o exercício físico, mesmo em curtos períodos, é um gerador de energia, não um consumidor. Aquela preguiça antes de começar é real, mas a sensação de bem-estar e vitalidade DEPOIS do treino é viciante!
Comece e veja a mágica acontecer!
